5-HTP

5-HTP Supplement

5-HTP is geen geneesmiddel of drugs maar een populair supplement dat gepromoot wordt als de natuurlijke remedie tegen angst, depressie en slaapstoornissen. Als je een gemiddelde drogisterij in Nederland binnenloopt dan vind je rijen met producten die elk een eigen stof aanprijzen. Van al deze producten zijn een aantal al volledig ingeburgerd zoals vitamines en mineralen. Voor sporters is het eiwitsupplement onmisbaar maar supplementen voor de hersenen is voor veel mensen nog onbekend terrein. 5-HTP is één van deze relatief onbekende supplementen voor de hersenen. Het supplement is legaal in Nederland en online verkrijgbaar bij Body&Fitshop.nl en Bol.com.

Wat is 5-HTP?

5-HTP is de afkorting voor 5-hydroxytryptofaan. Dit is een aminozuur dat door je eigen lichaam aangemaakt wordt. Anders dan veel andere aminozuren komt het niet uit voedsel maar wordt het gemaakt uit tryptofaan wat een andere aminozuur is. Dit aminozuur is wel in voedsel te vinden zoals vlees gevogelte, vis, zuivel en eieren. Het is de voorloper van serotonine, de neurotransmitter die vaak in verband wordt gebracht met een gelukkig gevoel. 5-HTP is een eenvoudige manier om het serotonine niveau in de hersenen te verhogen waardoor je als gebruiker kunt profiteren van de voordelen van een verhoogd serotonine niveau.

5-HTP supplement
5-HTP 100 mg (Griffonia Simplicifolia)

  • 100 mg 5-HTP per capsule
  • Natuurlijke stof uit Griffonia Simplicifolia
  • 60 capsules per verpakking
  • Maandverpakking

5-HTP supplementen worden vervaardigd van stoffen afkomstig uit een Afrikaanse struik, de Griffonia simplicifolia. De zaden van deze plant bevatten voor 20 procent 5-HTP.

Tryptofaan

Tryptofaan is één van de twintig in het menselijk lichaam voorkomende aminozuren. Het wordt gebruikt voor de eiwitsynthese en is onderdeel van de essentiële aminozuren. Dit betekent dat het niet door het lichaam aangemaakt kan worden en middels voeding opgenomen moet worden. Voor de opname van tryptofaan is het lichaam geheel afhankelijk van de inname via voeding. Tryptofaan dat als voeding of als supplement het lichaam binnenkomt wordt naar de lever getransporteerd. Hier wordt het afgebroken tot 5-HTP en andere metabolieten zoals vitamine B3. De 5-HTP wordt via de bloedbaan naar de hersenen vervoerd waar het de bloed-hersenbarrière passeert. In de hersenen wordt 5-HTP vervolgens omgezet naar serotonine. 5-HTP heeft de voorkeur boven tryptofaan aangezien deze omgezet kan worden naar niacineproductie of eiwitsynthese terwijl 5-HTP alleen de serotoninesynthese als doel heeft. 5-HTP passeert ook eenvoudiger de bloed-hersenbarrière.

Tekort aan tryptofaan

Een tekort aan tryptofaan zou kunnen leiden tot onder andere depressie, slapeloosheid en stemmingswisselingen. De inname van 5-HTP als supplement is effectiever dan alleen de inname van tryptofaan. Dit komt doordat het een enzym  omzeilt dat de beperkende factor is in de biosynthese van serotonine. Uit onderzoeken blijkt dat een tekort aan de aminozuur tryptofaan in verband staat met depressie waarbij tryptofaan toegediend werd als behandeling. Een tekort aan dit aminozuur kan het gevolg zijn van verschillende oorzaken waaronder een ongebalanceerd eetpatroon.

Bijwerkingen

De meeste gebruikers ervaren geen bijwerkingen maar het altijd mogelijk dat milde bijwerkingen optreden. Hierbij kun je denken aan misselijkheid, maaggassen en een verzadigd gevoel. Hoge doseringen, die niet worden aanbevolen, kunnen leiden tot sterkere bijwerkingen. Neem contact op met je huisarts voordat je een hogere dosering wilt proberen of als je een aandoening hebt waarbij je niet zeker weet of het supplement gecombineerd mag worden. Het is niet aanbevolen om 5-HTP te combineren met antidepressiva en zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven kunnen het supplement ook beter niet gebruiken. De afgelopen jaren is er veel onderzoek gedaan naar 5-HTP waarbij geen gevallen zijn gemeld van toxiciteit, enkele uitzonderingen daar gelaten.

Waarmee kan 5-HTP helpen?

Het gebruik van 5-HTP als supplement heeft aangetoond dat het effectief is in het bestrijden van verschillende aandoeningen zoals depressie, fibromyalgia, chronische hoofdpijn, overeten en slapeloosheid. Het stofje kan helpen bij vele condities die vaak een een relatie hebben tot een laag serotoninegehalte.

Depressie

Doordat 5-HTP het serotonine niveau in de hersenen verhoogd kan het helpen bij milde tot gemiddelde depressies. Er zijn goede voortekenen dat 5-HTP een vervanger kan worden van bepaalde antidepressiva maar op dit moment is het onderzoek nog niet volledig. Een overzicht van de onderzoeken is hier te vinden.

Fibromyalgie

Onderzoek toont aan dat 5-HTP de symptomen van fibromyalgie kan verminderen zoals de stijfheid, vermoeidheid en pijn. Een combinatie van een laag serotonineniveau en fibromyalgie komt geregeld voor waardoor 5-HTP mogelijk kan helpen op dit niveau te verhogen. Wederom zijn op dit gebied ook meer onderzoeken nodig om een duidelijk antwoord te krijgen over de effecten.

Migraine en hoofdpijn

Anti-depressiva worden vaker voorgeschreven voor diverse soorten hoofdpijn. 5-HTP heeft op dit gebied ook positieve resultaten geboekt in onderzoeken. Het kan mogelijk helpen bij het bestrijden van verschillende soorten hoofdpijn.

Slapeloosheid

Het supplement 5-HTP kan helpen bij het bestrijden van slapeloosheid en slaapproblemen. In een onderzoek sliepen de personen die 5-HTP namen sneller en dieper dan de placebogroep. Voor het tegengaan van slapeloosheid wordt 200 tot 400mg aanbevolen voor het slapen. Het kan echter minimaal 6 weken duren voordat het effectief wordt.

Overgewicht

Een aantal kleine onderzoeken hebben onderzocht of 5-HTP mensen met overgewicht kan helpen. De resultaten van de onderzoeken zijn positief maar het heeft mogelijk te maken met het verzadigde gevoel dat als bijwerking gezien kan worden. Doordat milde misselijkheid ook een bijwerking kan zijn is het mogelijk dat het positieve resultaat hieraan te danken is. Voor afvallen wordt over het algemeen niet zozeer een supplement aangeraden maar sporten en een aangepast eetpatroon. De rol die 5-HTP kan spelen bij het verminderen van overgewicht is nog niet volledig onderzocht.